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前蹲

主要目标: 股中间肌（Vastus Intermedius）

动作演示

3D 动画演示 · 循环播放 · Vital Animations

动作详情

器械

杠铃 + 深蹲架(前架位)

组次安排

3-4 组 × 5-8 次 · 组间休息 2-3 分钟

动作要领

杠铃架于锁骨与三角肌前束上,肘尖抬高保持杠位,躯干比背蹲更直立地下蹲至大腿平行,核心加压整体站起

常见错误

肘下垂杠铃前滑、脚跟离地、躯干过度前倾

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

深蹲 · 腿举 · 腿屈伸 · 哈克深蹲