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腿屈伸

主要目标: 股中间肌（Vastus Intermedius）

动作详情

器械

腿屈伸机

组次安排

3-4 组 × 12-15 次 · 组间休息 60-90 秒

动作要领

膝眼对准机器转轴,股四头肌(含深层股中间肌)整体发力踢至全伸顶端挤压,下放 3 秒离心控制,臀贴垫不抬

常见错误

甩腿借力、半程、臀部离垫

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

深蹲 · 腿举 · 哈克深蹲 · 前蹲