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哈克深蹲

主要目标: 股外侧肌（Vastus Lateralis）

动作演示

3D 动画演示 · 循环播放 · Vital Animations

动作详情

器械

哈克机

组次安排

3-4 组 × 8-12 次 · 组间休息 2 分钟

动作要领

背贴垫肩抵肩垫,双脚踏板中低位略宽于肩,垂直下蹲至大腿平行,股四头均衡发力蹬起,顶端不锁膝

常见错误

蹬起时臀部抬离背垫、膝盖内扣、半程

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

深蹲(宽站距) · 腿举 · 箭步蹲 · 跳跃深蹲