首页 › 训练动作库 › 反手高位下拉

反手高位下拉

主要目标: 大圆肌（Teres Major）

动作详情

器械

高位下拉机(反握)

组次安排

3-4 组 × 10-12 次 · 组间休息 90 秒

动作要领

掌心朝己与肩同宽握杠,身体微后倾,肘向下后方拉杠至上胸,顶端肩胛下压,全程背阔张力,回放至全展

常见错误

大幅后仰借力、半程、手腕过度屈

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

宽握划船 · 直臂下压 · 单臂哑铃划船