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宽握划船

主要目标: 大圆肌（Teres Major）

动作详情

器械

杠铃/龙门架(宽握)

组次安排

3-4 组 × 10-12 次 · 组间休息 2 分钟

动作要领

俯身约 45°背中立,宽握(1.5 倍肩宽)拉杠至上胸,肘打开约 80°,大圆肌与上背末端挤压,下放控制

常见错误

拉向下腹(变背阔主导)、圆背、躯干大幅摆动

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

直臂下压 · 反手高位下拉 · 单臂哑铃划船