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反握腕弯举

主要目标: 前臂屈肌群（Forearm Flexors）

动作详情

器械

杠铃/哑铃

组次安排

3-4 组 × 15-20 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

前臂放平凳或膝上掌心朝上,腕关节只向上卷起至最高,顶端挤压屈肌 1 秒,下放至手指接近放开的拉伸位

常见错误

用手指甩重量、前臂抬离支撑、幅度过小

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

农夫行走 · 毛巾悬挂 · 反握杠铃弯举