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毛巾悬挂

主要目标: 前臂屈肌群（Forearm Flexors）

动作详情

器械

厚毛巾 + 单杠

组次安排

3-4 组 × 15-45 秒 · 组间休息 90 秒

动作要领

双手各卷毛巾一端握紧悬挂,肩胛微沉不耸,全程抓紧不滑,自然呼吸

常见错误

耸肩紧绷、屏气、毛巾过薄打滑

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

农夫行走 · 反握腕弯举 · 反握杠铃弯举