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反握杠铃弯举

主要目标: 前臂屈肌群（Forearm Flexors）

动作详情

器械

直杆/Z杆

组次安排

3-4 组 × 10-12 次 · 组间休息 90 秒

动作要领

掌心朝下握杠,肘固定身侧,前臂屈肌主导向上弯举至前臂接近垂直,顶端挤 1 秒,下放 3 秒

常见错误

手腕上翻借力(应保持中立)、甩腰、肘外漂

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

农夫行走 · 反握腕弯举 · 毛巾悬挂