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哑铃侧平举

主要目标: 三角肌中束（Deltoid (Lateral)）

动作演示

3D 动画演示 · 循环播放 · Vital Animations

动作详情

器械

哑铃

组次安排

4 组 × 12-20 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

肘微屈锁定,从大腿侧'领肘'上抬至与肩平(不要更高),小指侧微高像倒水,下放 3 秒

常见错误

甩动借力、超过肩高(斜方代偿)、耸肩

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

杠铃直立划船 · 绳索侧平举 · 哑铃推举