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绳索侧平举

主要目标: 三角肌中束（Deltoid (Lateral)）

动作演示

3D 动画演示 · 循环播放 · Vital Animations

动作详情

器械

龙门架单侧把手

组次安排

每侧 3-4 组 × 12-15 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

滑轮低位,身体略前倾约 10°,肘微屈领肘向外上抬至与肩平,顶端小指侧微高,下放 3 秒离心

常见错误

超过肩高(斜方代偿)、躯干侧倒借力、半程

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

哑铃侧平举 · 杠铃直立划船 · 哑铃推举