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杠铃直立划船

主要目标: 三角肌中束（Deltoid (Lateral)）

动作演示

3D 动画演示 · 循环播放 · Vital Animations

动作详情

器械

杠铃(中握)

组次安排

3 组 × 10-12 次 · 组间休息 90 秒

动作要领

握距与肩同宽,杠铃贴身上提至肘略高于手,顶端到胸口高度即停,下放控制

常见错误

提得过高(肩峰撞击风险)、外甩手腕、甩腰借力

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

哑铃侧平举 · 绳索侧平举 · 哑铃推举