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哥萨克深蹲

主要目标: 内收肌群（Adductor Group）

动作详情

器械

自重/哑铃

组次安排

每侧 3 组 × 6-10 次 · 组间休息 90 秒

动作要领

宽站距,重心移向一侧屈髋屈膝下蹲,另一腿伸直脚跟着地(内侧充分拉伸),蹲侧大腿至少平行,推回中位换边

常见错误

伸直侧脚跟离地、蹲侧膝内扣、弓背

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

相扑深蹲 · 坐姿夹腿 · 保加利亚分腿蹲