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坐姿夹腿

主要目标: 内收肌群（Adductor Group）

动作详情

器械

坐姿夹腿机

组次安排

3-4 组 × 12-15 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

背贴垫大腿内侧抵挡板,双腿缓慢并拢至最大幅度末端挤压 1 秒,回放至内侧有牵拉感(不砸回)

常见错误

躯干前倾借力、回放过快卸力、幅度过小

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

相扑深蹲 · 哥萨克深蹲 · 保加利亚分腿蹲