首页 › 训练动作库 › 相扑深蹲

相扑深蹲

主要目标: 内收肌群（Adductor Group）

动作详情

器械

杠铃/壶铃(高脚杯)

组次安排

3-4 组 × 8-12 次 · 组间休息 2 分钟

动作要领

站距 1.5-2 倍肩宽脚尖外展约 45°,垂直下蹲,大腿打开内侧(内收肌)充分拉长,蹬起时膝盖向脚尖方向打开

常见错误

膝盖内扣、脚跟离地、躯干过度前倾

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

坐姿夹腿 · 哥萨克深蹲 · 保加利亚分腿蹲