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弹力带肩内旋

主要目标: 肩胛下肌（Subscapularis）

动作详情

器械

弹力带 + 毛巾(腋下)

组次安排

每侧 2-3 组 × 15-20 次 · 轻阻力

动作要领

侧对固定点,肘贴身屈 90°腋下夹毛巾,前臂向身体对侧抗阻横摆(内旋方向),缓慢回放,躯干不动

常见错误

肘离开身侧、躯干旋转代偿、阻力过大

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

缆绳内旋 · 肩袖热身组合