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肩袖热身组合

主要目标: 肩胛下肌（Subscapularis）

动作详情

器械

弹力带(轻)

组次安排

每侧 2 组 × 内旋外旋各 15 次

动作要领

弹力带内外旋组合:肘贴身屈 90°先外旋后内旋各 15 次,动作慢而控制,配合肩胛后缩激活,重量轻到能精确控制

常见错误

阻力过大变形、肘离开身侧、耸肩

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

弹力带肩内旋 · 缆绳内旋