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缆绳内旋

主要目标: 肩胛下肌（Subscapularis）

动作详情

器械

龙门架 + 绳把

组次安排

每侧 2-3 组 × 12-15 次

动作要领

侧对滑轮,肘贴身屈 90°,绳索阻力向外,前臂向肚脐方向内旋横摆,末端控制 1 秒,缓慢回放

常见错误

肘外漂、耸肩、速度过快

练到的肌群

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