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颈侧屈抗阻

主要目标: 胸锁乳突肌（Sternocleidomastoid）

动作详情

器械

弹力带/手侧向抗阻

组次安排

每侧 2-3 组 × 12-15 次

动作要领

手或带子抵住头侧,颈向对侧屈抗阻缓慢移动,肩保持下沉不耸起,幅度小而控制

常见错误

耸肩代偿、快速甩头、躯干侧倾借力

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

颈屈抗阻训练 · 硬拉(等长收缩) · 桥式