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颈屈抗阻训练

主要目标: 胸锁乳突肌（Sternocleidomastoid）

动作详情

器械

颈训练带/手抗阻

组次安排

2-3 组 × 15-20 次 · 轻阻力

动作要领

带子置于额前(屈)或枕后(伸),下巴微收,颈深层缓慢屈伸至全幅度,不耸肩不憋气

常见错误

阻力过大、速度过快甩头、用躯干后仰代偿

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

硬拉(等长收缩) · 桥式 · 颈侧屈抗阻