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深呼吸训练

主要目标: 后锯肌（Serratus Posterior）

动作详情

器械

自重(仰卧最佳)

组次安排

3-5 组 × 5-8 次深呼吸

动作要领

仰卧屈膝一手贴胸一手贴腹,鼻吸气让腹部与下肋(后锯肌/肋间)向四周撑开,呼气 6-8 秒缓慢排空,感受侧肋扩张

常见错误

只做胸式浅呼吸、耸肩吸气、呼气过快

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

瑜伽伸展 · 肋间呼吸练习