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瑜伽伸展

主要目标: 后锯肌（Serratus Posterior）

动作详情

器械

瑜伽垫

组次安排

2-3 组 × 每式 30-60 秒

动作要领

选扩展胸腔与侧向的体式(猫牛/侧伸展/婴儿式等),动作与呼吸同步,吸气扩展侧肋,呼气加深,不弹震

常见错误

弹震式压拉、憋气、体式过难勉强完成

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

深呼吸训练 · 肋间呼吸练习