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深蹲(宽站距)

主要目标: 股外侧肌（Vastus Lateralis）

动作详情

器械

杠铃 + 深蹲架

组次安排

3-4 组 × 6-10 次 · 组间休息 2-3 分钟

动作要领

站距 1.5 倍肩宽脚外展约 30°,下蹲坐向脚跟之间,大腿外侧(股外侧肌)主导发力,蹲至平行或更低,膝盖始终对脚尖

常见错误

膝盖内扣、脚跟离地、躯干过度前趴

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

哈克深蹲 · 腿举 · 箭步蹲 · 跳跃深蹲