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跳跃深蹲

主要目标: 股外侧肌（Vastus Lateralis）

动作演示

3D 动画演示 · 循环播放 · Vital Animations

动作详情

器械

哑铃/自重

组次安排

3-4 组 × 5-8 次 · 组间休息 2 分钟

动作要领

深蹲位双臂后摆,爆发蹬伸髋膝踝向上垂直跳起,前掌先着地立即缓冲进入下一跳,落地保持躯干收紧

常见错误

落地膝内扣、力竭后继续跳动作变形、落地过重(关节冲击)

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

深蹲(宽站距) · 哈克深蹲 · 腿举 · 箭步蹲