首页 › 训练动作库 › 深蹲(蹲到底)

深蹲(蹲到底)

主要目标: 股内侧肌（Vastus Medialis）

动作详情

器械

杠铃/高脚杯 + 举重鞋(可选)

组次安排

3-4 组 × 5-8 次 · 组间休息 2-3 分钟

动作要领

全幅度深蹲至大腿后侧贴小腿(踝髋活动度允许),底部停 1 秒不反弹,整体发力站起,踝活动不足可垫高脚跟

常见错误

底部弹震反弹、蹲不到位却加重、踝活动不足硬蹲

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

腿屈伸(顶端停顿) · 箭步蹲 · 腿举(全程)