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腿举(全程)

主要目标: 股内侧肌（Vastus Medialis）

动作详情

器械

45°腿举机

组次安排

3-4 组 × 10-12 次 · 组间休息 2 分钟

动作要领

脚位略窄偏踏板下位,下放至髋刚好不离垫的最大深度(大腿贴胸),充分拉伸大腿内侧后整体蹬起,顶端不锁死

常见错误

下放过深臀部卷离垫(腰椎风险)、蹬半程、双手撑膝借力

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

腿屈伸(顶端停顿) · 深蹲(蹲到底) · 箭步蹲