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腿屈伸(顶端停顿)

主要目标: 股内侧肌（Vastus Medialis）

动作详情

器械

腿屈伸机

组次安排

3-4 组 × 10-12 次(顶端停 2-3 秒) · 组间休息 60-90 秒

动作要领

膝眼对准转轴,踢至全伸后顶端停 2-3 秒,注意力放大腿内侧末端(股内侧肌/泪滴)硬挤,下放 3 秒离心

常见错误

停顿时抖动借力、甩腿、幅度不足

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

深蹲(蹲到底) · 箭步蹲 · 腿举(全程)