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Z杆弯举

主要目标: 肱肌（Brachialis）

动作详情

器械

Z杆(EZ杆)

组次安排

3-4 组 × 10-12 次 · 组间休息 90 秒

动作要领

握 Z 杆弯把手(半旋后位,对腕更友好),肘固定身侧弯举至顶峰挤压,下放 3 秒离心至臂全伸

常见错误

握位过窄腕受压、甩腰借力、半程

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

锤式弯举 · 反握杠铃弯举 · 集中弯举