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侧平板转体

主要目标: 腹内斜肌（Obliquus Internus）

动作详情

器械

自重

组次安排

每侧 3 组 × 8-12 次

动作要领

侧平板支撑位,上侧手臂向上垂直打开,随后躯干下旋把手臂穿向支撑侧腋下,胸椎主导旋转,骨盆稳定不塌

常见错误

髋部下沉、只摆手臂躯干不转、速度过快

练到的肌群

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