首页 › 训练动作库 › 自行车卷腹

自行车卷腹

主要目标: 腹内斜肌（Obliquus Internus）

动作详情

器械

自重

组次安排

每侧 3 组 × 10-15 次

动作要领

仰卧双手轻扶耳侧(不抱头),对侧肘膝相互靠拢同时另一腿伸直离地,胸椎带动旋转,慢速下放不完全落地

常见错误

抱头拉颈、用速度甩而非控制、硬扯肘碰膝

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

跪姿缆绳卷砍 · 侧平板转体 · 壶铃风车