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跪姿缆绳卷砍

主要目标: 腹内斜肌（Obliquus Internus）

动作详情

器械

龙门架 + 绳把(高位)

组次安排

每侧 3 组 × 10-12 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

单膝跪地侧对龙门架,双手握绳把从肩上方斜向对侧髋卷砍,胸椎旋转+侧屈,末端腹斜肌挤压,缓慢回放

常见错误

只用手臂砍(躯干不转)、弓背、回放被重量带跑

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

自行车卷腹 · 侧平板转体 · 壶铃风车