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俯卧撑 Plus

主要目标: 前锯肌（Serratus Anterior）

动作详情

器械

自重

组次安排

3-4 组 × 10-15 次

动作要领

标准俯卧撑推起至臂全伸后,继续把上身推高——肩胛前伸离开肋廓,顶端停 1 秒,下放先收肩胛再屈肘

常见错误

只做普通俯卧撑(没加 Plus 段)、塌腰、耸肩

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

绳索肩胛前伸 · 卧推(底部驱动) · 单侧农夫行走