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卧推(底部驱动)

主要目标: 前锯肌（Serratus Anterior）

动作详情

器械

杠铃 + 卧推架

组次安排

3-4 组 × 6-10 次 · 组间休息 2-3 分钟

动作要领

标准卧推基础上强调底部:杠触胸贴而不弹,肩胛保持稳定推离(背阔前锯参与驱动),推起全程贴凳不松肩

常见错误

底部胸上弹借力、肩胛松掉离凳、轨迹乱晃

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

绳索肩胛前伸 · 俯卧撑 Plus · 单侧农夫行走