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绳索肩胛前伸

主要目标: 前锯肌（Serratus Anterior）

动作详情

器械

龙门架 + 单把手

组次安排

每侧 3 组 × 12-15 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

面对龙门架单手握把手,臂前伸直,以肩胛前伸把手继续向前推离身体(像伸手够东西),末端前锯肌硬挤 1 秒,回放至肩胛后缩位

常见错误

屈肘变成推胸、躯干旋转借力、幅度过小

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

卧推(底部驱动) · 俯卧撑 Plus · 单侧农夫行走