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俯卧撑肩胛前伸

主要目标: 胸小肌（Pectoralis Minor）

动作详情

器械

自重(可跪姿)

组次安排

3-4 组 × 8-12 次

动作要领

俯卧撑顶位(臂伸直),肩胛缓慢前伸让胸口下沉一点再后缩夹紧,只动肩胛肘不屈,身体保持刚体

常见错误

屈肘变成俯卧撑、塌腰、幅度过小

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

绳索肩胛下压 · 哑铃 pullover · 门框拉伸(放松)