首页 › 训练动作库 › 绳索肩胛下压

绳索肩胛下压

主要目标: 胸小肌（Pectoralis Minor）

动作详情

器械

龙门架 + 直杆(高位)

组次安排

3 组 × 12-15 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

臂伸直握杆,只让肩胛下沉(不屈肘),把杆向下推离至肩胛活动带动,末端下压位停 1 秒,回放至耸肩拉伸位

常见错误

屈肘变成下压三头、躯干晃动、幅度过小

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

俯卧撑肩胛前伸 · 哑铃 pullover · 门框拉伸(放松)