首页 › 训练动作库 › 哑铃 pullover

哑铃 pullover

主要目标: 胸小肌（Pectoralis Minor）

动作详情

器械

哑铃 + 长凳

组次安排

3 组 × 10-12 次 · 组间休息 90 秒

动作要领

仰卧(或上背贴凳)双手捧哑铃于胸上方,臂微屈固定,以肩为轴缓慢过头下放至胸肌充分拉伸,再拉回胸上方

常见错误

变成肘屈伸(三头代偿)、下放过猛、腰部反弓离凳

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

绳索肩胛下压 · 俯卧撑肩胛前伸 · 门框拉伸(放松)