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门框拉伸(放松)

主要目标: 胸小肌（Pectoralis Minor）

动作详情

器械

门框/墙角

组次安排

每侧 2-3 组 × 30 秒

动作要领

前臂抵门框肘约 90°,身体前压穿门,肩前侧偏下(胸小肌位)有温和牵拉,保持均匀呼吸不耸肩

常见错误

牵拉过猛、耸肩缩颈、骨盆前顶代偿

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

绳索肩胛下压 · 俯卧撑肩胛前伸 · 哑铃 pullover