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弹力带勾脚尖

主要目标: 胫骨前肌（Tibialis Anterior）

动作详情

器械

弹力带

组次安排

每侧 2-3 组 × 15-20 次

动作要领

坐姿腿伸直,带子套前掌另一端固定,胫骨前肌发力勾脚尖向胫骨,顶端停 1 秒,缓慢回放

常见错误

膝参与抬腿、速度过快、幅度过小

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

负重行走(勾脚) · 提踵离心 · 足背屈拉伸