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负重行走(勾脚)

主要目标: 胫骨前肌（Tibialis Anterior）

动作详情

器械

哑铃/负重 + 平地

组次安排

3 组 × 20-30 米

动作要领

保持勾脚尖位、前掌先着地缓慢拖步行走,步幅小而控制,胫骨前肌持续等长收缩维持踝背屈

常见错误

脚尖下垂(丢了勾脚)、走太快、躯干后仰

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

弹力带勾脚尖 · 提踵离心 · 足背屈拉伸