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足背屈拉伸

主要目标: 胫骨前肌（Tibialis Anterior）

动作详情

器械

自重 + 跪垫

组次安排

每侧 2-3 组 × 30 秒

动作要领

跪坐位脚背贴地脚尖向后,臀部缓慢坐向脚跟,小腿前侧有温和牵拉感即停,保持均匀呼吸

常见错误

牵拉过猛(胫前拉伤风险)、腰部弓起、膝盖悬空

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

弹力带勾脚尖 · 负重行走(勾脚) · 提踵离心