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提踵离心

主要目标: 胫骨前肌（Tibialis Anterior）

动作详情

器械

台阶 + 负重(可选)

组次安排

3-4 组 × 8-10 次(离心 3-5 秒) · 组间休息 90 秒

动作要领

前掌踩台阶边缘踮至最高,再用 3-5 秒缓慢下放至脚跟低于平面充分拉伸,感受胫前与小腿离心刹车,双足踮起重复

常见错误

离心下放过快、幅度只做一半、落地过重

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

弹力带勾脚尖 · 负重行走(勾脚) · 足背屈拉伸