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上斜哑铃推举

主要目标: 胸大肌（Pectoralis Major）

动作详情

器械

哑铃 + 上斜凳(30-45°)

组次安排

3-4 组 × 8-12 次 · 组间休息 90 秒

动作要领

凳角 30-45°,肩胛后收下沉贴凳,哑铃下放至上胸两侧有牵拉感(大臂略低于水平),沿上斜轨迹推起至哑铃靠拢

常见错误

凳角过高变推肩、下放过浅、腰部反弓离凳

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

杠铃卧推 · 双杠臂屈伸 · 绳索夹胸 · 俯卧撑 · 蝴蝶机夹胸 · 夹胸推掌