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蝴蝶机夹胸

主要目标: 胸大肌（Pectoralis Major）

动作演示

3D 动画演示 · 循环播放 · Vital Animations

动作详情

器械

蝴蝶机(pec deck)

组次安排

3-4 组 × 12-15 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

背贴垫肘抵挡板微屈锁定,以胸肌收缩让双臂在体前环抱,末端挤压 1 秒,回放至胸肌有牵拉感(不砸回)

常见错误

耸肩借力、回放过快卸力、肘挡板位置过高或过低

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

杠铃卧推 · 上斜哑铃推举 · 双杠臂屈伸 · 绳索夹胸 · 俯卧撑 · 夹胸推掌