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夹胸推掌

主要目标: 胸大肌（Pectoralis Major）

动作演示

3D 动画演示 · 循环播放 · Vital Animations

动作详情

器械

杠铃片(双手夹持)

组次安排

3 组 × 12-15 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

双手夹稳杠铃片于胸前,掌心相对持续挤压,像卧推轨迹把片推离胸口再拉回,全程挤压感不丢失

常见错误

杠铃片滑落(夹持不稳)、挤压松掉变成纯推、耸肩

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

杠铃卧推 · 上斜哑铃推举 · 双杠臂屈伸 · 绳索夹胸 · 俯卧撑 · 蝴蝶机夹胸