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绳索夹胸

主要目标: 胸大肌（Pectoralis Major）

动作详情

器械

龙门架绳索/把手

组次安排

3-4 组 × 12-15 次 · 组间休息 60-90 秒

动作要领

滑轮略高于肩(上胸位)或低位(下胸),身体微前倾稳定,肘微屈锁定,以胸肌收缩把手环抱至体前交汇,末端挤压 1 秒

常见错误

肘屈伸变成推、耸肩借力、躯干大幅摆动

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

杠铃卧推 · 上斜哑铃推举 · 双杠臂屈伸 · 俯卧撑 · 蝴蝶机夹胸 · 夹胸推掌