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杠铃卧推

主要目标: 胸大肌（Pectoralis Major）

动作详情

器械

杠铃 + 卧推架

组次安排

3-4 组 × 6-10 次 · 组间休息 2-3 分钟

动作要领

肩胛后收下沉锁定,双脚踩实,杠铃下至乳头连线附近,推起时微后拱、杠铃轨迹微斜向肩

常见错误

肘部外展90°(肩囊受压)、起腰过度借力、下落速度失控

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

上斜哑铃推举 · 双杠臂屈伸 · 绳索夹胸 · 俯卧撑 · 蝴蝶机夹胸 · 夹胸推掌