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弹力带外旋

主要目标: 冈下肌（Infraspinatus）

动作详情

器械

弹力带

组次安排

每侧 2-3 组 × 15-20 次 · 轻阻力

动作要领

肘贴身屈 90°(腋下可夹毛巾),前臂向外抗阻外旋至最大幅度,缓慢回正,躯干纹丝不动

常见错误

肘离开身侧、躯干后旋代偿、阻力过大

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

侧卧哑铃外旋 · 缆绳外旋 · 肩袖热身组合